当下正是车厘子销售旺季
与此同时
“车厘子含天然褪黑素可助眠”
“车厘子颜色越深品质越好”
等说法受到关注
这些说法是否科学？
（资料图）
成都市第七人民医院临床营养科主任
副主任医师梁清月指出
车厘子虽然含天然褪黑素
但每100克果肉中含量
仅0.17~0.39微克
对于成人来说
展开剩余87%若想通过吃车厘子达到
褪黑素补充剂的最低剂量
需要食用至少300公斤
专家建议
失眠人群改善睡眠
还是需要饮食、作息、运动
多维度配合
车厘子含有褪黑素可以助眠？
至少食用300公斤才能达到最低剂量
进入冬春季，车厘子也成为成都人民的宠儿。今年的车厘子相较于往年价格更低，让更多人实现了“车厘子自由”。
近日，网上传闻车厘子含有褪黑素，有网友开始“盘算”：车厘子是不是也有助眠作用？
近年来，褪黑素成为很多年轻人帮助睡眠的“神器”。“褪黑素是一种主要由人体松果体分泌的吲哚类激素。”成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月解释，褪黑素是人体生物钟的核心调节物质，其分泌具有明显的昼夜节律。对于人体而言，“（通过）外源性补充可辅助提升体内褪黑素浓度，帮助睡眠周期紊乱的人群更快进入睡眠。”
“车厘子（樱桃）确实含有天然褪黑素，但含量极低，每100克果肉中褪黑素含量约0.17~0.39微克。”梁清月表示，这点含量仅仅能起到温和的辅助调节作用，完全无法替代褪黑素补充剂或专业的失眠治疗方案。
对于成人而言，褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5–5毫克，“相当于需要食用300~3000公斤甜樱桃才能达到最低补充剂剂量。”梁清月表示。
梁清月还透露，除了褪黑素，车厘子中花青素与类黄酮、维生素C等含量也很丰富。
其中，花青素与类黄酮具有强抗氧化作用，可清除体内自由基，减轻炎症反应，保护心血管内皮细胞，降低慢性疾病风险；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性、促进伤口愈合；还可促进铁的吸收，辅助预防缺铁性贫血；具有抗氧化、提升免疫力的作用。同时能改善视网膜微循环，对视力有一定保护作用。
车厘子同时是一种高钾低钠水果，“每100克含钾量约220~250毫克。钾元素能调节体内电解质平衡，维持心肌正常收缩功能，辅助降低血压，对心血管健康有益。”梁清月表示。
车厘子颜色与褪黑素无直接关联
健康成人每天食用200~350克为宜
网上还传言，车厘子一次食用不要超过15颗。“车厘子单果重量差异极大，用颗数无法精准量化摄入量，摄入量需结合车厘子的大小、个人体质综合判断。”梁清月建议，健康成年人每天食用200~350克为宜，相当于中等大小的车厘子15~25颗；糖尿病患者每天不超过100~150克，约10~15颗；胃肠功能较弱者建议每天不超过100克。
很多人好奇车厘子颜色深浅与褪黑素含量高低的关系，梁清月解释，“车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定，与褪黑素的合成和积累无直接关联。”
对于失眠人群，梁清月也从营养科的角度给出建议，“失眠的改善需要饮食、作息、运动多维度配合，单纯依赖食物无法解决问题。”
她推荐，失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，“如温牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前体物质，能辅助促进褪黑素分泌。”
同时，失眠人群在睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物，“如咖啡、浓茶、巧克力、白酒，会抑制褪黑素分泌，破坏睡眠结构。”梁清月表示。
（图片由AI生成）
此外
话题“为啥车厘子1个月到中国都不腐烂”
“车厘子买回家存放不宜超3天”
先后登上微博热搜
这其实也是不少消费者
心中的疑惑
👇
运输二十多天都不坏
为何到家两天就软了？
车厘子远渡不坏，原来做了科学准备↓
采摘后先进行水冷，降低呼吸速率
在采摘时，果林温度在20℃~25℃，采摘后会将果实放在1℃的水中降温，这样不仅能降低虫害，也能降低果实呼吸速率，延长保鲜时间。
进入气调库，调节氧气浓度抑制呼吸保鲜
挑拣之后要进入气调库，调节氧气浓度，在包装袋中打入二氧化碳，抑制呼吸。无光条件下，果实吸收氧气产生二氧化碳，二氧化碳达到一定浓度，车厘子就“憋休眠”了。
全程冷链运输更保鲜
最后，将车厘子封装在0.04~0.06mm厚的聚乙烯袋中进行封口，海运全程冷链来到中国。
在家车厘子容易坏
或是二氧化碳过高导致
零售环节温度上来后，车厘子“醒了”，这个时候零售方需要打开包装，让车厘子透透气，使二氧化碳下降，家中我们买到“坏果”很大程度是二氧化碳过高所致。
总的来说，车厘子本身不借助化学成分，只靠物理条件，就有极强的保鲜能力。
吃车厘子胃疼，怎么回事？
有网友说吃车厘子出现胃痛、拉肚子，甚至还有人称车厘子吃多还能铁中毒、氰化物中毒，这到底怎么回事？
车厘子吃到铁中毒，要吃300多公斤
铁中毒是由于摄入铁过量引起的，一次摄入铁量达到和超过每公斤体重20毫克时，即可出现急性铁中毒。对于一个体重60公斤的成人来说，大约是1200毫克铁。
不过，车厘子的铁含量只有0.36毫克/100克，以此计算，要达到出现铁中毒的量，一个体重60公斤的人大约要吃333公斤。
氰化物在车厘子中含量非常低
植物中的氰化物通常是以氰苷形式存在。车厘子的核仁也的确含有氰苷。不过，果肉里是不含氰苷。每克车厘子核仁中的氰苷折算为氢氰酸后大约只有几十微克，人们一般不会有意去吃车厘子核仁，因此车厘子核使人中毒的情况非常罕见。
氢氰酸导致人中毒的剂量大约是每公斤体重2毫克左右，网上说吃少量车厘子就中毒，其实是不实际的。
车厘子怎么吃更健康？
除了一次性不宜食用过多之外，吃车厘子还要注意什么？
不宜空腹食用
人在空腹状态下，胃酸分泌增加，胃酸浓度较高。车厘子富含果胶质，在胃内与胃酸相结合后，就会变成难于溶解的沉淀物，而刺激胃肠道。
从冰箱里拿出来后，放一放再吃
车厘子刚从冰箱中拿出，果肉较凉，可能会刺激胃肠黏膜，从而引起胃部不适，建议常温放置一段时间后再食用。
今年的车厘子
你吃了没？
来 源：央视新闻、盐城发布综合
审 核：章雯璇 王薇
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